Aprenda como aliviar dores nas costas através de exercícios para dor lombar. Acabe com suas dores lombares com exercícios para as costas!
Dores lombares, ou melhor, dores crônicas, são MUITO chatas. Eu sempre tive dor nas costas, na região lombar, por ficar muito tempo sentado em cadeiras de qualidade péssima.
Um dos jeitos de aliviar a dor é utilizar os analgésicos em Spray de Diclofenaco e outros. Mas descobri uma solução mil vezes melhor e mais barata:
Exercícios para Dor Lombar – Aliviar Dores Lombares
Atenção: exercicíos apenas para quem tem Lombalgia de causa muscular, não serve para quem tem hérnia de disco ou outros problemas na coluna. Consulte um médico antes de começar a realizá-los.
Exercícios para a lombar vão diminuir muito as dores lombares que você anda tendo e tem um efeito analgésico sobre a musculatura (causadora da dor), fazendo que suas dores nas costas suma!
Exercicios para Dor Lombar - Aliviar Dores Lombares
Siga a figura e repita a série 15 vezes pela manhã e 15 vezes pela noite antes de tomar banho. Atenção: são exercícios leves, jamais force as costas para “sentir”!! A intenção é aliviar as dores nas costas, e não criar mais hehehe
Dor lombar – Exercícios para tirar dores nas costas
Aqui, vários alongamentos, que devem ser feitos por 60 segundos pela manhã e pela noite, antes dos exercícios.
O único exercício da figura é o de subir e agachar segurando na cadeira. Aconselho para depois de 2 meses fazendo os exercícios iniciais.
Espero que com esses exercícios suas dores nas costas sumam de vez! As minhas dores lombares diminuíram MUITO e hoje não tenho dificuldade em ficar sentado em cadeiras não ergonômicas. Acabe já com sua dor lombar com esses simples exercícios. Conte sua experiência abaixo!
vou tentar, depois deixarei meu comentario, por enquanto obrigado
Voce vai adorar esses exercicios para lombalgia
vou praticar os exercícios depois comentarei. já sou muito grato pela dica, obrigado.
Ok Hildebrando, mas aguarde algumas semanas para você ver o resultado ok?
Abraços!
os Exercícios para tirar dores nas costas
eu tenho que fazer todos eles por 60 segundos?
Isso Mateus, faça algumas repetições de 60 segundos aproximadamente para conseguir malhar e estimular o relaxamento ao mesmo tempo.
Abraços!
Nossa, a minha dor está infernal!
Vamos ver se dá jeito isso.
Depois posto como foi o resultado.
Ah, Felipe, enquanto tempo começa aparecer resultado?
Se sua dor incomoda e interfere nas suas atividades do dia a dia, procure um médico!
Se tiver dores enquanto faz o exercício, não faça!
nossa,vlw mesmo kra,esse exercicio de “tirar a dor” parece q funciona mesmo,da pra vc sentir a região lombar sendo trabalhada,muito obrigado,espero que isso me ajude a ter uma qualidade de vida melhor
Eu tenho uma duvida!
os alongamentos eu tenho que mantelos sem me mecher ate 60 seg. Ou por exemplo: vou fazer o de subir e decer da cadeira tenho que subir e decer varias vezes ate completar 60 seg.? e tbm vale por todos os outros?
O Alongamento você faz por 60 segundos aproximadamente. Os exercicios para a coluna você faz até completar a série.
Abraços!
Felipe
Quero agradecer a sua dica.
Eu estava com uma dor insuportável e bastou fazer uma série que a dor a lombar sumiu!
Foi como tirar com a mão!
Se ela voltar, agora já sei como mandá-la embora!
Valeu muito
Renato
Fico feliz Renato!
Poucas pessoas sabem, mas dor nas costas é por pouca musculatura na frente!
De dou outro conselho: não pare os exercicios, pois assim nunca mais vai ter dor nas costas desse tipo!
Abraços!
Felipão!!
Muito obrigado pela excelente dica. Valeu mesmo!!
tava sentindo uma dor lombar há vários dias e não passava, cara!!
depois dos exercícios, simplesmente sumiu!!
Obrigado pela dica e fique com DEUS!!
Boa noite! Pude ver as varias situações , sobre a coluna (EXERCÍCIOS) , e me interessei. Só que moro no rio, na baixada, Nova Iguacú. Seria possivél ter notícias sobre eses tratamentos no Rio de Janeiro!!!! Obrigada.
Amigo, nos não oferecemos tratamento para dor na coluna, apenas mostramos exercicíos que podem aliviar as dores lombares. Que pelo menos comigo melhorram 100% minhas algias!
Procure um médico na sua região. Ou tente por conta própria. Note, várias pessoas que comentaram obtiveram melhora!
Felipe, conheci os exercícios num momento de desespero. Depois de fazer todos os exames solicitados e tentar acupuntura, fisioterapia, RPG, hidroginástica sem resultado satisfatório, resolvi procurar ajuda com quem já teve o problema e graças a Deus encontrei essa grande ajuda, que me pareceu um verdadeiro milagre.Muito obrigada, amigo, por aliviar as dores alheias.
Valeu pelas dicas, esta dor lombar esta me incomodando bastante…vou tentar e espero que dê certo.Abraços.
Vou fazer os exercicios depois relato minha opinião.
poxa, como nas imagens, a gente faz pelado? kkkkk
muito bom!!!
eu tava precisando muito vlw!
Gostaria de saber se fazendo compressas de gelo junto com os exercicios se é valido?
e tbm depois dos exercicios passo gelo e depois espero uns minutos e aplico gelol teria alguma contra indicação ou é relevante ou se ajuda?
Vitor, compressa de gelo só para batida na hora, então o melhor mesmo seriam compressas quentes.
Gelol ajuda a relaxar ainda mais, mas o melhor mesmo é, se aguentar, fazer sem nada, só os exercícios mesmo.
Fico feliz Thiago que tenha te ajudado também, esses exercícios para as dores nas costas me salvaram a vida, eu vivia de mau humor o tempo todo, deprimido, agora… outra pessoa!
Boa tarde!
Nossa há muito tempo sentia dores nas costas principalmente na região lombar,pelo fato de ser secretária e passar o dia todo sentada.
Até que resolvi procurar na internet algum tipo de tratamento alternativo,depois que achei esses exercícios coloquei em prática e há dois meses venho praticando diáriamente duas vezes ao dia assim como o aconselhado,e realmente funciona,no primeiro momento confesso que não levei a sério,mais ao passar dos dias fiquei chocada com os resultados,além de serem completamente tranquilos de serem praticados é absolutamente eficaz.
Muito obrigada,não tenho nem como agradecer!
Espero que muitas pessoas que passam por esse tipo de desconforto tenham a mesma sorte que eu obtive!
achei muito interessante sua materia , vou fazer esses exercicios para ver se consigo viver um pouco melhor , pois minhas dores são quase que insuportaveis e fico muito irritada com isso .mas vou fazer os exercicos e depois contarei se resolveu. obrigada.
Amigo, você sente dores nas costas não por causa muscular, como no caso de 95% da população, sua dor ocorre, provavelmente devido a hérnia discal. Fazer esses exercícios não vai melhorar no seu caso.
Abraços
Olá amigo…desde que tive um problema no pé direito no ano passado (março de 2009) venho sentindo muita dor na coluna lombar.
Acredito que seja porque eu manquei muito tempo (mais de 6 meses) e acabei compensando nas costas.
Sinceramte nao sei mais pra quem recorrer. Já fiz Pilates, RPG, fisioterapia, massagem e a dor vai e volta, mas nunca desaparece totalmente
Estes exercícios e alongamentos que vc recomendou eu tbem faço e realmente sinto uma melhora na dor…mas o problema é que eu não faço 2 vezes ao dia como vc indicou…faço estes exercicios na fisioterapia 3 vezes por semana.
Vou começar a fazer diariamente e depois te falo do resultado.
Obrigado
jogo futebol todos os dias…se tiver encomodando e melhor parar de jogar futebol?como faço pra vamos dize, curar essa dor lombar em 3 dias, tem algum remedio, anti-inflamatório?vlw!
EU TENHO 15 ANOS…E SOFRO DE MUITA DOR NA COLUNA…
EU FIZ ESSES EXERCICIOS, E ANDO MUITO MELHOR…
VLW MSM!!!
vou tentar vou confiar…muito obrigado.
valeu pelas dicas elas foram muito uteis para tirar com a dor nas costas. obrigada
Eu sofro muito de dores lombares, depois que passei a fazer os exercícios as dores diminuiram bastante, realmente alivia, além de estar alongando a coluna.
Soube que fazer pilates é um grande aliado.
Qualquer exercício é bom, pois a maior causa de dor nas costas é mal uso muscular, como posturar continuamente erradas, chamadas posturas viciosas. RPG, Pilates trabalham justamente musculos, fazendo as dores melhorarem.
no parceiro eu to com uma dor infernal , tenho certeza q foi por causa dos meus treinos de futebol , esses exercicios são recomendados para esse tipo d caso ?
abraz ae
Se o musculo foi lesionado, não. Relaxe por um tempo, use analgésico e se mantiver procure um médico.
muito bom é certo o efeito.
eu estou aliviado apos faser uma serie em uma semana.
estou fasendo um tratamento de artrite já há alguns meses e não havia alivio na coluna lombar e agora já estou bem melhor no que diz respeito as dores.
É muito bom OBRIGADO.
Muito obrigado por passar estes exercícios.
A dor nas costas estão passando gradativamente, sei que é questão de tempo e lealdade com os exercícios para que essa dor suma para sempre.
Muito obrigado mesmo.
Abraço.
Tenho a solução para dores lombar.
É só seguir esses exercícios.
As dores em geral são logo de manhã ao levantar, durante o dia por postura incorreta,
muito tempo deitado, entre outros.
Causa encurtamento muscular anterior.
Entre outros.
eu gostaria de obter informações para dores na coluna e como fazer
cara tava procurando uma soluçao dai vim ateh aqui ,fiz o alongamento ..nossaa foi alivio imediato muito obrigado..
Parabéns! simples e o resultado é fantástico.
Obrigado por compartilhar
eu sinto muita dor na coluna, passo a maior parte do tempo sentada, tem vezes que não consigo durmir de tanta dor.
valeu a dica vou experimentar.
obrigada!
Consulte seu médico a respeito Alexandre, esses exercícios servem para uma pessoa saudável sem problemas de saúde. Se for esse o caso, indiferente.
espero sinceramente q esses exercicios me ajudem pois as dores que sinto na regiao lombar chegam a me irritar profundamente ja q toda posiçao e incomoda. abraços em breve voltarei a entrar em contato e com bons resultados.
há muito tempo venho sofrendo de dor na região lombar.faço alongamentos natação e caminhada mas o que vem ajudando muito é enrijecer o abdómen o maior tempo possível principalmente quando estiver fazendo algum tipo de esforço é muito eficaz.tente você também
realmente funciona pois ja tomei tudo que podia e nao podia para aliviar as dores injeçoes de corte coide diclofenacos e mais uns quatro tipos de medicamentos diferentes citoneurin 6000 a melhora e bem consideravel
TO COM UMA DOR NA DORSO LOMBAR FILHA …,JA TOMEI OS REMEDIOS DE SEMPRE E NADA,VOU TENTAR ESSE EXERCICIOS , PRA VER SE MELHORA, DEPOIS COMENTO, VALEU.
tenho muita dores nas costa com aliviar sem tamar antiframatorio
eu tenho muita dor nas costas e espero que esses exercicios me ajudem a aliviar as dores
Olá . . Eu tenho 18 anos, e sofro com fortes dores na região lombar. Eu não sei o porque de tanta dor, pois eu não faço muito esforço físico, não fico muito tempo sentada nem em pé. A dor é insuportável dói quando sento, deito, fico em pé, ando , enfim, não achei ainda uma posição de alívio. Mas eu vou fazer esses exercícios, quem sabe é a minha cura deste mal que é a dor lombar!!
Seja o que Deus quiser.
Sempre procure acompanhamento médico antes de iniciar qualquer tratamento ou exercício ok? Caso dê certo, deixe um comentário!
boa noite ,tive um acidente de trabalho,que resultou numa queda em que fiquei com dores no fundo das costas em que sinto um formigueiro desde a nadega ate ao fundo da perna direita. ja passaram dois meses e tem dias que estou melhor mas á outros que estou igual.isto é normal? isto foi um acidente de trabalho e ja fiz um raiox e um tac e nao acusou nada e tive alta medica e nao me sinto nem a 25% da capacidade que tinha. o que me aconselha? obrigado
Oi eu sinto uma dor muito forte na lombar isso come sou no ano passado quando eu jogava bola por um time daqui ai eu fui chuta a bola e na dividida eu senti nossa dor era muito grande eu não conseguia nem anda por causa da dor ai tomei remédio e em duas semanas volto ou normal mais depois de um tempo jogando bola de novo as dores voltaram não tao grande mais voltaram eu fi e tomei remédio e de boa mais agora pela terceira vez volto a dor eu fui no medico ele falo q não tem nada falo q era o muculo me passo o remédio eu to tomando e ainda ta doendo e eu não sei mais oque faze auguem tem sei la um tel. de medico pra mim ir por favor eu não aguento mais fica sem joga bola eu sou de são paulo sp…
Olá! faz muito tempo que sinto dor na região lombar. Tenho uma vida meio sedentária, passo a maior parte do tempo sentado, ja tomei vários antiflamatórios e nada. Vou fazer essa série de exercícios e tentar corrigir a minha postura na cadeira. Depois posto o resultado.
Mas muito obrigado pelas dicas, pelo testemunho de muitos aqui, vale a pena tentar.
Abraço a todos.
nossa viu tentar tambem,não sofria com dores na lombar..mas é horrível,tenho dificuldades de sentar e levantar,irei começar hoje mesmo pra ver se melhorar
gostaria de fazer uma perguntar,eu jogo futebol uma vez por semana posso ir jogar bola normal depois dos exercicios ou não?
Boa Noite,fui submetida a radioterapia e quimioterapia em 2008 e a sequela do tratamento é uma lombalgia tomo remédios manipulados onde o custo é muito alto e os resultados são dias deitada vendo os os dias passarem.Minha perna esquerda fica gelada e dormente e não consigo andar por mais que 1 quarteirão.Tentei a hidroterapia mais não consigo acompanhar devido as dores que me incapacita de andar.E para acabar com tudo meu medico disse que vai me operar somente quando eu não estiver mais andando.Peço a vcs algum tipo de exercicio que possa me ajudar a ter uma melhor qualidade de vida.Obrigado pela atenção
Olá boa noite para todos,fiz uma sequencia desses exercios eles realmente auxiliam na redução da dor lombar,pena que me tremi todinho pra fazer mas vlw apena.
1ºexercicio hoje vamos daque a 4 semanas. Beijos e abraços para todas que testarem esse metodo aconselho.
olá uma pergunta por favor. A figura 1 refere-se as dores nas costas e a figura 2 refere-se a alongamento antes e depois dos exercicio?
Ambas figuras referem-se a alongamentos que podem ser feitos para aliviar as dores nas costas de causas musculares.
Boa noite Felipe td bm? Tenho uma dor crônica na lombar, meus ‘discos’ teimam em sair do lugar machucando tudo que está a sua volta e assim inflamando e doendo muitissíssimo, quase nem ando, fico toda torta de um lado. Quero deixar aqui meu comentário que faço uso desses exercícios ja algum tempo e me aliviam muito a dor e além de todos esses faço o famoso ‘frango assado’ que é trazer as pernas junto ao peito e abrir mais que vc puder segurando nas coxas e não nas panturrilhas, conto até 30 e relaxo. Me ajudam muito, já que remédio é so msm pra desinflamar e com esses exercício meus ‘discos’ voltam para o lugar. Boa sorte a todos!
Abraços e obrigado por ajudar tantas pessoas com essas dicas.