Exercicios para Dor Lombar – Aliviar Dores Lombares

Exercicios para Dor Lombar – Aliviar Dores Lombares

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Aprenda como aliviar dores nas costas através de exercícios para dor lombar. Acabe com suas dores lombares com exercícios para as costas!

Dores lombares, ou melhor, dores crônicas, são MUITO chatas. Eu sempre tive dor nas costas, na região lombar, por ficar muito tempo sentado em cadeiras de qualidade péssima.

Um dos jeitos de aliviar a dor é utilizar os analgésicos em Spray de Diclofenaco e outros. Mas descobri uma solução mil vezes melhor e mais barata:

Exercícios para Dor Lombar – Aliviar Dores Lombares

Atenção: exercicíos apenas para quem tem Lombalgia de causa muscular, não serve para quem tem hérnia de disco ou outros problemas na coluna. Consulte um médico antes de começar a realizá-los.

Exercícios para a lombar vão diminuir muito as dores lombares que você anda tendo e tem um efeito analgésico sobre a musculatura (causadora da dor), fazendo que suas dores nas costas suma!

Exercicios para Dor Lombar - Aliviar Dores Lombares com alongamentos e exercicios simples em casa
Exercicios para Dor Lombar – Aliviar Dores Lombares com alongamentos e exercicios simples em casa

Siga a figura e repita a série 15 vezes pela manhã e 15 vezes pela noite antes de tomar banho. Atenção: são exercícios leves, jamais force as costas para “sentir”!! A intenção é aliviar as dores nas costas, e não criar mais hehehe

  1. Primeiro, deite de barriga para baixo em uma superfície rígida finamente acolchoada, como aquelas de fazer abdominal. Uma opção é colocar um lençol dobrado no chão e deixar a barriga em cima dele.
  2. Coloque as mãos nas costas. Se não conseguir, deixe-as ao lado do corpo, perto da cintura.
  3. A primeira parte do exercício consiste em elevar a cabeça, sem mexer as pernas. Mantenha por alguns segundos, não menos que 5 e não mais que 20 segundos.
  4. A segunda parte consiste da elevação das pernas,  sem mexer o resto do tronco. Mantenha por alguns segundos, não menos que 5 e não mais que 20 segundos.
  5. Esses exercícios vão não apenas alongar a musculatura, mas também exercitá-la, estimulando-a.

Aqui, vários alongamentos, que devem ser feitos por 60 segundos pela manhã e pela noite, antes dos exercícios.

Aliviar Dor Lombar - Alongue-se de acordo com as figuras para aliviar dor nas costas e diminuir dor lombar
Aliviar Dor Lombar – Alongue-se de acordo com as figuras para aliviar dor nas costas e diminuir dor lombar
  • O primeiro alongamento, no canto superior esquerdo, serve para a região lombar. O segredo dele é deitar-se sobre uma superfície rígida, sem nada de acolchoado nem macio.
  • Ainda deitado, traga, uma perna por vez, próxima ao abdomen, mantendo-a junto por alguns segundos.
  • Outro alongamento muito conhecido é o de manter as pernas esticadas no chão e tentar, com as mãos encostar na ponta dos pés.
  • Os dois últimos alongamentos envolvem uma cadeira. O primeiro deles, apoie na cadeira e agache até o chão. Isso fortacele a musculatura extensora e flexora e glútea, proporcionando relaxamento. Aconselho-o somente depois de 2 meses após o início dos demais exercícios.
  • O último alongamento, sentado na cadeira, mantenha a coxa esticada, pés plantados no chão e tente alcaçar as mãos no chão. Você deve sentir a sua região lombar levemente.

Minhas dores nas costas estão piorando com esses exercícios para dor lombar. O que eu faço?

Pare imediamente de fazer os exercícios e volte a se consultar com seu médico.

Existe outro exercício que eu possa fazer para aliviar dores lombares?

Sim, você pode tentar outros exercícios como tratamento caseiro de ciatalgia nesse artigo.

Sumário

Espero que com esses exercícios suas dores nas costas sumam de vez! As minhas dores lombares diminuíram MUITO e hoje não tenho dificuldade em ficar sentado em cadeiras não ergonômicas. Acabe já com sua dor lombar com esses simples exercícios. Conte sua experiência abaixo!

137 Comments

  1. vou tentar, depois deixarei meu comentario, por enquanto obrigado

    1. Voce vai adorar esses exercicios para lombalgia

      1. maria do carmo

        vou tentar, porque estou com muitas dores depois volto para dizer se funciona…um abraço

    2. vou fazer estes exercícios se passar as dores,contarei aqui…assim mesmo valeu a dica

    3. tenho ernia de disco. oque posso fazer?

  2. HIDELBRANDO PEREIRA LIMA

    vou praticar os exercícios depois comentarei. já sou muito grato pela dica, obrigado.

    1. Ok Hildebrando, mas aguarde algumas semanas para você ver o resultado ok?

      Abraços!

  3. Mateus Fassinha

    os Exercícios para tirar dores nas costas
    eu tenho que fazer todos eles por 60 segundos?

    1. Isso Mateus, faça algumas repetições de 60 segundos aproximadamente para conseguir malhar e estimular o relaxamento ao mesmo tempo.
      Abraços!

  4. Gilson Fabiano

    Nossa, a minha dor está infernal!

    Vamos ver se dá jeito isso.
    Depois posto como foi o resultado.

    Ah, Felipe, enquanto tempo começa aparecer resultado?

    1. Se sua dor incomoda e interfere nas suas atividades do dia a dia, procure um médico!
      Se tiver dores enquanto faz o exercício, não faça!

      1. Eu tenho sentido dores na lombar quando estou jogando bola, será que não devo jogar quando estiver doendo?!

  5. nossa,vlw mesmo kra,esse exercicio de “tirar a dor” parece q funciona mesmo,da pra vc sentir a região lombar sendo trabalhada,muito obrigado,espero que isso me ajude a ter uma qualidade de vida melhor

  6. Eu tenho uma duvida!

    os alongamentos eu tenho que mantelos sem me mecher ate 60 seg. Ou por exemplo: vou fazer o de subir e decer da cadeira tenho que subir e decer varias vezes ate completar 60 seg.? e tbm vale por todos os outros?

    1. O Alongamento você faz por 60 segundos aproximadamente. Os exercicios para a coluna você faz até completar a série.
      Abraços!

  7. Felipe

    Quero agradecer a sua dica.

    Eu estava com uma dor insuportável e bastou fazer uma série que a dor a lombar sumiu!

    Foi como tirar com a mão!
    Se ela voltar, agora já sei como mandá-la embora!

    Valeu muito

    Renato

    1. Fico feliz Renato!
      Poucas pessoas sabem, mas dor nas costas é por pouca musculatura na frente!

      De dou outro conselho: não pare os exercicios, pois assim nunca mais vai ter dor nas costas desse tipo!

      Abraços!

  8. ALESSANDRO LINDSON

    Felipão!!
    Muito obrigado pela excelente dica. Valeu mesmo!!
    tava sentindo uma dor lombar há vários dias e não passava, cara!!
    depois dos exercícios, simplesmente sumiu!!
    Obrigado pela dica e fique com DEUS!!

  9. Boa noite! Pude ver as varias situações , sobre a coluna (EXERCÍCIOS) , e me interessei. Só que moro no rio, na baixada, Nova Iguacú. Seria possivél ter notícias sobre eses tratamentos no Rio de Janeiro!!!! Obrigada.

    1. Amigo, nos não oferecemos tratamento para dor na coluna, apenas mostramos exercicíos que podem aliviar as dores lombares. Que pelo menos comigo melhorram 100% minhas algias!

      Procure um médico na sua região. Ou tente por conta própria. Note, várias pessoas que comentaram obtiveram melhora!

  10. Felipe, conheci os exercícios num momento de desespero. Depois de fazer todos os exames solicitados e tentar acupuntura, fisioterapia, RPG, hidroginástica sem resultado satisfatório, resolvi procurar ajuda com quem já teve o problema e graças a Deus encontrei essa grande ajuda, que me pareceu um verdadeiro milagre.Muito obrigada, amigo, por aliviar as dores alheias.

  11. Valeu pelas dicas, esta dor lombar esta me incomodando bastante…vou tentar e espero que dê certo.Abraços.

  12. Vou fazer os exercicios depois relato minha opinião.

  13. poxa, como nas imagens, a gente faz pelado? kkkkk

    muito bom!!!
    eu tava precisando muito vlw!

  14. vitor rodrigues

    Gostaria de saber se fazendo compressas de gelo junto com os exercicios se é valido?
    e tbm depois dos exercicios passo gelo e depois espero uns minutos e aplico gelol teria alguma contra indicação ou é relevante ou se ajuda?

    1. Vitor, compressa de gelo só para batida na hora, então o melhor mesmo seriam compressas quentes.
      Gelol ajuda a relaxar ainda mais, mas o melhor mesmo é, se aguentar, fazer sem nada, só os exercícios mesmo.

  15. Fico feliz Thiago que tenha te ajudado também, esses exercícios para as dores nas costas me salvaram a vida, eu vivia de mau humor o tempo todo, deprimido, agora… outra pessoa!

  16. Kathllyn Macedo

    Boa tarde!

    Nossa há muito tempo sentia dores nas costas principalmente na região lombar,pelo fato de ser secretária e passar o dia todo sentada.

    Até que resolvi procurar na internet algum tipo de tratamento alternativo,depois que achei esses exercícios coloquei em prática e há dois meses venho praticando diáriamente duas vezes ao dia assim como o aconselhado,e realmente funciona,no primeiro momento confesso que não levei a sério,mais ao passar dos dias fiquei chocada com os resultados,além de serem completamente tranquilos de serem praticados é absolutamente eficaz.

    Muito obrigada,não tenho nem como agradecer!

    Espero que muitas pessoas que passam por esse tipo de desconforto tenham a mesma sorte que eu obtive!

  17. achei muito interessante sua materia , vou fazer esses exercicios para ver se consigo viver um pouco melhor , pois minhas dores são quase que insuportaveis e fico muito irritada com isso .mas vou fazer os exercicos e depois contarei se resolveu. obrigada.

  18. Amigo, você sente dores nas costas não por causa muscular, como no caso de 95% da população, sua dor ocorre, provavelmente devido a hérnia discal. Fazer esses exercícios não vai melhorar no seu caso.

    Abraços

  19. João Jerônimo

    Olá amigo…desde que tive um problema no pé direito no ano passado (março de 2009) venho sentindo muita dor na coluna lombar.

    Acredito que seja porque eu manquei muito tempo (mais de 6 meses) e acabei compensando nas costas.

    Sinceramte nao sei mais pra quem recorrer. Já fiz Pilates, RPG, fisioterapia, massagem e a dor vai e volta, mas nunca desaparece totalmente

    Estes exercícios e alongamentos que vc recomendou eu tbem faço e realmente sinto uma melhora na dor…mas o problema é que eu não faço 2 vezes ao dia como vc indicou…faço estes exercicios na fisioterapia 3 vezes por semana.

    Vou começar a fazer diariamente e depois te falo do resultado.

    Obrigado

  20. jogo futebol todos os dias…se tiver encomodando e melhor parar de jogar futebol?como faço pra vamos dize, curar essa dor lombar em 3 dias, tem algum remedio, anti-inflamatório?vlw!

  21. EU TENHO 15 ANOS…E SOFRO DE MUITA DOR NA COLUNA…
    EU FIZ ESSES EXERCICIOS, E ANDO MUITO MELHOR…
    VLW MSM!!!

  22. vou tentar vou confiar…muito obrigado.

  23. Pingback: Amantes da Magrela » Exercicios para Dor Lombar – Aliviar Dores Lombares

  24. valeu pelas dicas elas foram muito uteis para tirar com a dor nas costas. obrigada

  25. Bianca Teixeira

    Eu sofro muito de dores lombares, depois que passei a fazer os exercícios as dores diminuiram bastante, realmente alivia, além de estar alongando a coluna.
    Soube que fazer pilates é um grande aliado.

    1. Qualquer exercício é bom, pois a maior causa de dor nas costas é mal uso muscular, como posturar continuamente erradas, chamadas posturas viciosas. RPG, Pilates trabalham justamente musculos, fazendo as dores melhorarem.

  26. no parceiro eu to com uma dor infernal , tenho certeza q foi por causa dos meus treinos de futebol , esses exercicios são recomendados para esse tipo d caso ?
    abraz ae

    1. Se o musculo foi lesionado, não. Relaxe por um tempo, use analgésico e se mantiver procure um médico.

  27. muito bom é certo o efeito.
    eu estou aliviado apos faser uma serie em uma semana.
    estou fasendo um tratamento de artrite já há alguns meses e não havia alivio na coluna lombar e agora já estou bem melhor no que diz respeito as dores.
    É muito bom OBRIGADO.

  28. Muito obrigado por passar estes exercícios.
    A dor nas costas estão passando gradativamente, sei que é questão de tempo e lealdade com os exercícios para que essa dor suma para sempre.
    Muito obrigado mesmo.
    Abraço.

  29. Tenho a solução para dores lombar.
    É só seguir esses exercícios.

    As dores em geral são logo de manhã ao levantar, durante o dia por postura incorreta,
    muito tempo deitado, entre outros.
    Causa encurtamento muscular anterior.
    Entre outros.

  30. maria aparecida

    eu gostaria de obter informações para dores na coluna e como fazer

    1. vou fazer esses exercícios pois sofro muito com dor de coluna pois tr5abalho muito tempo em pé

  31. cara tava procurando uma soluçao dai vim ateh aqui ,fiz o alongamento ..nossaa foi alivio imediato muito obrigado..

  32. Parabéns! simples e o resultado é fantástico.

    Obrigado por compartilhar

  33. eu sinto muita dor na coluna, passo a maior parte do tempo sentada, tem vezes que não consigo durmir de tanta dor.

    valeu a dica vou experimentar.
    obrigada!

  34. Consulte seu médico a respeito Alexandre, esses exercícios servem para uma pessoa saudável sem problemas de saúde. Se for esse o caso, indiferente.

  35. espero sinceramente q esses exercicios me ajudem pois as dores que sinto na regiao lombar chegam a me irritar profundamente ja q toda posiçao e incomoda. abraços em breve voltarei a entrar em contato e com bons resultados.

  36. há muito tempo venho sofrendo de dor na região lombar.faço alongamentos natação e caminhada mas o que vem ajudando muito é enrijecer o abdómen o maior tempo possível principalmente quando estiver fazendo algum tipo de esforço é muito eficaz.tente você também

  37. realmente funciona pois ja tomei tudo que podia e nao podia para aliviar as dores injeçoes de corte coide diclofenacos e mais uns quatro tipos de medicamentos diferentes citoneurin 6000 a melhora e bem consideravel

  38. TO COM UMA DOR NA DORSO LOMBAR FILHA …,JA TOMEI OS REMEDIOS DE SEMPRE E NADA,VOU TENTAR ESSE EXERCICIOS , PRA VER SE MELHORA, DEPOIS COMENTO, VALEU.

  39. Pingback: Dor Crônica: Como a dor pode virar doença - Curar e aliviar Dores

  40. tenho muita dores nas costa com aliviar sem tamar antiframatorio

  41. eu tenho muita dor nas costas e espero que esses exercicios me ajudem a aliviar as dores

  42. Olá . . Eu tenho 18 anos, e sofro com fortes dores na região lombar. Eu não sei o porque de tanta dor, pois eu não faço muito esforço físico, não fico muito tempo sentada nem em pé. A dor é insuportável dói quando sento, deito, fico em pé, ando , enfim, não achei ainda uma posição de alívio. Mas eu vou fazer esses exercícios, quem sabe é a minha cura deste mal que é a dor lombar!!
    Seja o que Deus quiser.

    1. Sempre procure acompanhamento médico antes de iniciar qualquer tratamento ou exercício ok? Caso dê certo, deixe um comentário!

  43. boa noite ,tive um acidente de trabalho,que resultou numa queda em que fiquei com dores no fundo das costas em que sinto um formigueiro desde a nadega ate ao fundo da perna direita. ja passaram dois meses e tem dias que estou melhor mas á outros que estou igual.isto é normal? isto foi um acidente de trabalho e ja fiz um raiox e um tac e nao acusou nada e tive alta medica e nao me sinto nem a 25% da capacidade que tinha. o que me aconselha? obrigado

  44. Rafael Alexandre

    Oi eu sinto uma dor muito forte na lombar isso come sou no ano passado quando eu jogava bola por um time daqui ai eu fui chuta a bola e na dividida eu senti nossa dor era muito grande eu não conseguia nem anda por causa da dor ai tomei remédio e em duas semanas volto ou normal mais depois de um tempo jogando bola de novo as dores voltaram não tao grande mais voltaram eu fi e tomei remédio e de boa mais agora pela terceira vez volto a dor eu fui no medico ele falo q não tem nada falo q era o muculo me passo o remédio eu to tomando e ainda ta doendo e eu não sei mais oque faze auguem tem sei la um tel. de medico pra mim ir por favor eu não aguento mais fica sem joga bola eu sou de são paulo sp…

  45. Olá! faz muito tempo que sinto dor na região lombar. Tenho uma vida meio sedentária, passo a maior parte do tempo sentado, ja tomei vários antiflamatórios e nada. Vou fazer essa série de exercícios e tentar corrigir a minha postura na cadeira. Depois posto o resultado.
    Mas muito obrigado pelas dicas, pelo testemunho de muitos aqui, vale a pena tentar.
    Abraço a todos.

  46. Evelyn Karine Mendes

    nossa viu tentar tambem,não sofria com dores na lombar..mas é horrível,tenho dificuldades de sentar e levantar,irei começar hoje mesmo pra ver se melhorar
    gostaria de fazer uma perguntar,eu jogo futebol uma vez por semana posso ir jogar bola normal depois dos exercicios ou não?

  47. luciana gomes de souza

    Boa Noite,fui submetida a radioterapia e quimioterapia em 2008 e a sequela do tratamento é uma lombalgia tomo remédios manipulados onde o custo é muito alto e os resultados são dias deitada vendo os os dias passarem.Minha perna esquerda fica gelada e dormente e não consigo andar por mais que 1 quarteirão.Tentei a hidroterapia mais não consigo acompanhar devido as dores que me incapacita de andar.E para acabar com tudo meu medico disse que vai me operar somente quando eu não estiver mais andando.Peço a vcs algum tipo de exercicio que possa me ajudar a ter uma melhor qualidade de vida.Obrigado pela atenção

  48. Adéstenes Oliveira

    Olá boa noite para todos,fiz uma sequencia desses exercios eles realmente auxiliam na redução da dor lombar,pena que me tremi todinho pra fazer mas vlw apena.
    1ºexercicio hoje vamos daque a 4 semanas. Beijos e abraços para todas que testarem esse metodo aconselho.

  49. Fiz os exercícios e a dor lombar melhorou bem. Mas se fico sentado muito tempo ela volta, ou seja tenho que mantê-los por um bom tempo. OBRIGADO PELAS DICAS AJUDOU BASTANTE.
    A dor nas costas é de origem muscular, sempre é bom procurar um médico, conheço pessoas cuja origem das dores nas costas era devido a câncer… []s Marcos

  50. Oi,Felipe Veiga
    Vou seguir suas orientações, pois ñ quero tomar remédios fortes sempre. Estou com artroses na lombar, visto por ressonância, parece até que é manha.Tenho 53anos e minha cara de dor incomoda os outros, mas, vou fazer conforme vc postou. Depois volto e comento. Abraços. Barbara/RJ

  51. Judisan Dionísio

    Os exercícios indicados para lombar foi a coisa mais fenomenal que encontrei. Sentia uma dor insuportável há mais de 10 dias, tendo usado todos os recursos, sem sucesso: médicos, terapeuta, indicações de medicamentos de terceiros e nada, absolutamente nada resolvia. Só a permanência dar dor terrível, que não podia me levantar, permanecer sentado ou mesmo em pé. Só quem teve conhece o sofrimento. Após fazer os primeiros exercícios, me senti repentinamente melhor e, no outro dia estava inacreditavelmente curado. Que Deus o ajude sempre, por ter postado essa dica valiosa.

  52. MINHA LOMBAR ERA NORMAL.. COMECEI COM DORES DEPOIS Q FIZ ALGUNS EXERCICIOS NA ACADEMIA HA DOIS MESES DE FORMA ERRADA. ESSES EXERCICIOS AJUDAM A MELHORAR DECORENTE DISSO?? AGREÇO SE OBTIVER RESPOSTAS.

    1. Procure um médico antes de começar os exercícios, pois seu caso foi agudo e não dor lombar crônica.

      1. Mas comecei há uma semana e ja sentir melhoras, acho q esta servindo para o meu caso. caso eu venha ter maias melhoras eu falo qui. obrigado

  53. Juninho Silva

    Boa noite Dr .
    Dr , estou desesperado com essa dor .. Eu pratico futebol , e houve uma vez que dei um chute e senti essa dor na regiao lombar .. Depois desse dia sempre que treino vem essa dor que parece que trava o corpo , nao consigo correr mesmo .. É uma dor muito aguda , dói muito .. Estou fazendo os exercicios .. Aos poucos dói menos mas a dor volta sempre de uma maneira ou de outra tem algum remédio/pomada que me possa ajudar ?

    1. Consulte um medico, esses exercícios são para pessoas com dor crônica e de baixa intensidade.

  54. sueli galhardi

    Estou a quase um mes com dor na lombar e irradia paras pernas, já fui ao ortopedista e ele mandou tirar uma radiografia da coluna e me deu remédio manipulado e injeção de cortizona, acredita que mesmo assim ainda não estou melhor, pode me ajudar por favor, pois a radiografia fica pronta só daqui a uma semana.
    Grata
    Su

    1. sueli galhardi

      Boa noite.
      Voltando aqui para dar o resultado do RaioX da coluna.
      Foi detectado escoliose lombar esquerda, com componente rotacional.Osteófitos marginais nos corpos vertebrais.Redução do espaço discal L-4 e L-5 com esclerose dos platôs vertebrais e fenômeno de vácuo. Bem tudo isso que estou mostrando é prá dizer que ainda estou com dor, e minha consulta é só prá daqui a um mes.
      Tem algo que eu posso fazer (exercícios), mais es´pecíficos p. meu caso?
      Desde já agradeço a atenção
      Abraços
      Su

      1. Procure um médico. Não podemos ajudar.

  55. Vou começar a fazer estes exercicios ja fui ao medico e ele recomendou-me a fazer pesquisei e achei vou começar a fazer

  56. prefiro fazer um transpante de coluna

    1. hahahah Excelente comentário!

  57. Nossa no começo achei que era bobagem mas vi que da resultado

  58. Felipe, fiquei com uma dúvida. Nesse alongamento que tem que se dobrar sentado e abraçar os joelhos, eu devo fazer o movimento de sentar e me dobrar durante 60 segundos ou devo ficar 60 segundos abraçando os joelhos?

    1. 60 segundos abraçando os joelhos para alongar as costas e a musculatura paraespinhal.

  59. Felipe, admiro a sua tentativa de ajudar as pessoas, mas tenho que discordar dessa postagem.

    Não se deve passar exercícios para qualquer dor sem ter uma avaliação da região por um profissional especializado, um fisioterapeuta.

    A dor na lombar pode ser por consequência de um problema no pé, ou de uma pedra nos rins, ou de uma dor nos ovários, ou milhões de outras causas. Apenas após uma avaliação minuciosa poderá lhe dizer se você deve ou não fazer exercícios.

    Grande abraço.

    1. Concordo plenamente. Infelizmente os médicos muitas vezes não tem tempo para explicar os exercícios e por isso compartilho esse artigo.
      Por isso, sempre instruo a procurar um medico para depois testar e fazer os exercícios.
      Obrigado pelo comentário e abraços

      1. A função do médico, não é passar os exercícios… eles não tem o conhecimento para isso.

        Muitas vezes a reabilitação é feita sem exercícios, pois, dependendo do caso, pode piorar a lesão. Por isso, passar exercícios para dor na coluna é uma coisa meio perigosa… sem uma avaliação prévia.

        Abraço

  60. vou começar espero que melhore as dores nas minhas costas.

  61. os alongamentos é p fazer cada um por 60s? ou todos juntos em sessenta segundos?

    1. Cada um por pelo menos 60 segundos.

  62. Eu gostaria de tirar uma dúvida sobre a série de exercícios. Tem três desenhos, indicando movimentos diferentes. Você disse que a série tem que ser feita 15 vezes. Eu queria saber se é pra fazer 15 vezes o movimento do primeiro desenho, depois 15 vezes o do segundo, depois 15 vezes o do terceiro. Ou se é pra fazer 1 vez o primeiro, 1 vez o segundo e 1 vez o terceiro, isso tudo 15 vezes.

  63. Tenho a mesma dúvida do Eduardo.

  64. Tive exatamente a mesma dúvida do Eduardo (setembro 29,2012).

  65. Gostaria também de esclarecer uma dúvida com relação ao segundo exercício, deitada e elevando uma das pernas. São 15 vezes com a mesma perna e depois com a outra ou faz alternando, ergue a esquerda, ergue a direita e conta 1 vez, isso até completar 15?

    1. A melhor forma é fazer alternado para permitir a musculatura relaxar entre cada exercício.

      1. Você sabe algum exercício para a coluna Cervical? Porque esses para dor Lombar são simplesmente fantásticos. No segundo dia já não estava sentindo mais nada mas continuo fazendo.

      2. É isso mesmo Sonia, tem que ficar fazendo para manter a musculatura fortalecida. Irei escrever um artigo sobre o assunto em breve. Recomendo nos curtir adicionar seu email na nossa lista de artigos, Google+ ou Facebook para receber nossas atualizações.
        Abraços

  66. Gostei muito de ver a forma para fazer os exercícios, vou tentar pois neste momento sinto tantas dores na lombar que só Deus e os exercícios para me ajudar, obrigada querido por de uma certa forma ajudar as pessoas.

  67. Pingback: Tratamento caseiro de ciatalgia: Alongamentos para aliviar dor ciático

  68. Estou com dores, lombares ja fui ao médico e ele falou que era uma lombalgia com esses exercicios posso melhorar?

    1. Converse com seu médico a respeito.

  69. Vou começar a fazer os exercicios e depois deixo meu depoimento. Estou com essa dor há duas semanas. Insuportavel!

  70. Gustavo Monteiro

    Felipe Veiga , esses exercícios funcionam mesmo , eu estava com uma dor lombar e com horas após eu já percebi o resultado , muito obrigado cara , valeu mesmo .

    1. Fico feliz que tenha dado certo para você Gustavo, não temos dor por deixar de relaxar, mas sim por deixar de exercitar.

  71. Ola Filipe, não consigo ver as imagens no meu compoutador, pode me ajudar? estou precisando fazer osa alongamentos só remedio não esta adiantando, talvez mandar no meu imail.Obrigada desde já, abraços.

  72. Olá, eu sou fisiculturista, machuquei minha lombar, e não consigo mais nem colocar a mão no pé, está me atrapalhando muito, acho que vou procurar um medico…
    E amigo,as imagens não estão dando para ver.
    ABRAÇOS

    1. Você deve procurar mesmo um médico.
      Obrigado pela dica, tente novamente, aqui está funcionando normalmente.
      Abraços

  73. Amanha será minha graduação de Muay Thai e não quero perder por nada, mas hoje sexta feira estava tudo normal, de repente ao entrar no meu carro comecei a sentir fortes dores lombar, doi somente quando eu sento, tomei um Dorflex (relaxante muscular), quero muito que essa dor passe logo por causa da minha graduação. Esses exercicios podem melhorar essa dor? O que devo fazer… não quero perder essa graduação por nada afinal treinei muito para esse grande dia e terei que fazer todos os exercicios de luta para receber essa graduação. Aguardo retorno, obrigada.

  74. Adorei muito bom, realmente o alivio e imediato obrigado

  75. boa noite! sinto muitas dores na lombar, e agora estou sentindo dores na minha perna direita e braço direito, fui ontem ao medico? o que faço? qual é a dua orientação e por que estou sentindo dores na perna e no braço?.

  76. Antonio Fernandes

    Olá amigo, não estou conseguindo ver as imagens…. Agradeço se puder ver o que está acontecendo. Um usuário mais acima também comentou o mesmo…

    1. Antonio, aumentamos a descrição do exercício para que as pessoas consigam fazer eles sem ver as imagens.
      Infelizmente esse erro ocorre por causa do Javascript do seu navegador.
      Recomendo ler os seguintes artigos:

      Abraços

  77. Tenho 43 anos e a 6 meses atrás contraí dores lombares quando fazia exercícios na academia (leg ples) pois acabei aumento a carga prevista. Depois desse dia (6 meses atrás) a dor vem agravando cada vez mais. Fui a dois ortopedista e diagnosticaram como lombalgia. Recomendaram fisioterapia. Fiz também ressonância e não deu nada. Fiz 20 sessões de fisioterapia e a dor só piorou inclusive irradiou para o lado direito da lombar (em um ponto específico que parece que está inflamado). O que pode ser. Gostaria de sua ajuda pois tenho andado deprimido por ter que abandonar as minhas corridinhas. A posição sentado é a que mais me incomoda. Desde já obrigado

    1. Infelizmente somente um médico poderá te ajudar.
      Abraços

  78. senti diferença d++ desde quando passei a fazer esses exercícios…com certeza senti muito muito alívio…vou me esforçar pra fazer diariamente…
    obrigado

    1. Que bom, fico feliz de casos de sucesso como o seu Marcelo. A maioria das pessoas não exercita o suficiente e acaba “relaxando” para parar de doer, quando na verdade a “cura” é o exercício – sempre após entrar em contato com um médico.

  79. oi gostaria de saber se posso fazer esses exercicios no momento, estou com inflamação no musculo que fica no centro da coluna (lombar) estou tomando anti inflamatorio, mas não estou aguentando a dor, parece que nada passa, todos meus movimentos doi, se sento doi, se deito, a dor esta me incomodando muito, fui ao medico tirou raio x e não deu nada, disse que é inflamação lombar, meus musculos doi desde o pescoço até nervo ciatico, mas o forte e no meio da coluna, preciso de ajuda , o medico solicitou fisioterapia e me passou injeções, mas queria praticar algo que me ajuda-se. aguardo seu parecer …. grata.

    1. Infelizmente somente um médico pode autorizar ou prescrever no seu caso Lucilene. Não recomendo fazer nenhum exercício sem consultar um médico.

  80. BOm dia tenho dor lombar ela vai e volta agora tenho toda semana o medico falou p toma diclofenato a cada oito horas mas mesmo assim nao resolvi muito gostaria de saber o que é precisso fazer no meu caso tenho 27 anos ,nesse utimo ano engordei 15 quilos sera que é isso quero saber se posso fazer academia ? aguardo sheila

    1. Essa autorização somente um médico para fornecer para a senhora.
      Abraços

  81. MARIA APARECIDA

    EU CAI, UMA VERTEBRAl1 CAIU E ACHATOU
    SOFRO DE DORES HORRIVEIS
    QUE EXERCICIOS POSSO FAZER?
    RESPONDA-ME POR E-MAIL, POR FAVOR
    ABRADECIDA
    MARIA APARECIDA

    1. Somente um médico poderá te ajudar, ainda mais com uma fratura conforme referido por você.
      Abraços

  82. passei 5 meses com dores lombar e tomai bastante remedio e nao funcionou.esses exercicios me curaram eu nem acrediteo.obrigada!

  83. Renato Campos

    Excelente a série de simples exercícios e alongamento…No segundo dia já estou melhor. Tomei remédios e outros tratamentos e nunca foi tão eficaz!!! Parabéns e muito obrigado!!!Recomendo a todos
    abraço
    Renato Campos

  84. victor medeiros

    ha uns 6 meses atrais estava jogando bola, cai de mau jeito e senti um desconforto na região lombar , essa dor passou mais voltei a jogar bolar e senti um desconforto mais dolorido do que o anterior dando um jogo de corpo no meu adversario , fui ao medico ele falou que era um lesao muscular, fis o tratamento serto voltei a jogar bola nao doeu mas semana passada joguei novamente e as dores voltaram apos um jogo de corpo, esses exercicios me ajudaram a curar ? e quanto tempo demora pra eu poder jogar bola novamente? . desde de ja obrigado

    1. Procure um médico. Abraços

  85. Amigo estou fazendo e realmente está fazendo bastante efeito, mas eu faço então dois exercicos, com 15 cada pela manhã?

    1. Sim a idéia é fortalecer e estimular a musculatura lombar baixa paravertebral.
      Quanto mais, sem dor, melhor!

  86. Você sabe também execícios para tendinite?

  87. mielk rodrigues

    to com fortes dores na região lombar, portanto jã passei por exame de imagem, assim, de forma clara me sugeriram 20 seções de fisioterapia, e to notando que as dores continuam…
    se trata de uma lombocistalgia.
    o que faço….desde já
    obrigado

  88. Maria do Rosário da Silva

    tenho muita dor na região acima da nádega, finalzinho mesmo da coluna, tem momentos que a dor é tão intensa que não consigo ficar ereta, além disso sinto dores insuportáveis na região da planta dos pés, além dos exercícios para lombar, voce teria algum para os pés?,já fiz fisioterapia para a lombar, melhorou um pouquinho mas não resolveu, então vou tentar o seu, por enquanto é só, muito obrigada e tenha um ótimo dia.

  89. Funcionou mesmo !!! só tem 2 dias que comecei ,uau,recomendo a todos , felicidade é saúde ,põe na cabeça isso Hermanos !!!…fui…viver melhor….abs a todos !

  90. isabel cristina

    olá….tenho muitas dores na coluna-cervical,geralmente acordo com ela,doi tanto que sinto náuseas…..tomo remédios contra dor,sem sucesso….tem exercícios que melhorem essa dor?

  91. Raimundo Nonato dos Santos Leal

    Vol faser os esercicio pelas dica tudo imdica que vai ter resultado. depois comento mais, obrigado.

  92. Vinicius Nascimento

    Muito obrigado, estou realizando estes exercicios á 1 mes e nao pretendo parar… Já na primeira vez que voce faz ja sente um alivio, em que parece estar sendo retirado um grande peso da coluna. Recomendarei aos meus amigos e familiares…

  93. Antonio de Pádua

    Todas as vezes que me sento, sinto dores ao levantar. Gostaria de saber se esses exercícios podem aliviar minha dor?
    Desde já agradeço.

  94. eu vou trabalhar os exercicios para a lombar,depois comento sobre eles

  95. Mauro Monteiro

    Tenho lombalgia originada de exercícios de caminhada e corrida.
    Fazendo esses exercícios, poderei continuar correndo ou devo parar por uns tempos?

  96. eu sempre pagava 50 depois 60 e 70 reais a cesaoera muita dor e nao tava resolvendo e numca dava pra paga pagava mais com muita dificudade eu nao podia ir toda semana no masagista entao vi eses esercisioe entao eu senpte faso e olha nao tenha duvida ele resolve mesmo e nao gasto mais o dinheiro que ia igual agua e nao adiantava este sim e olha e real mesmo e dor some

  97. Nossa vou tentar, já estou com uma dor na coluna há 3 semanas e nada para essa dor, nem mesmo medicamentos… Depois deixo meu comentário para dizer se deu certo……

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